[...] nie potrzbne ci inne tluszcze w tym posilku bo ten ser ma tez duzo tluszczu pomidor / jest dobrze 3. płatki pszenne z miodem 40g / lepiej owsiane jesli to redukcja jogurt 300g / wywal daj ser bialy chudy i orzechy wloskie, warzywo tez by sie przydalo 4. gotowana pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g / spoko ja jem ryz brazowy lub [...]
[...] DIETY pomidor 3. płatki pszenne z miodem 40g PSZENNE CZYLI JAKIES PRZETWORZONE? JEZELI NIE, TO WYWAL MIOD LUB GO ZMNIEJSZ, DAJ ORZECHOW/NASION I MOZE TWAROGU TROCHE jogurt 300g 4. gotowana pierś z kurczaka 100g OK kasza gryczana 100g OK oliwa z oliwek 10g OK surówka z jabłka i marchwi OK trening po treningu carbo 5. śledź w oliwie 100g [...]
[...] nie potrzbne ci inne tluszcze w tym posilku bo ten ser ma tez duzo tluszczu pomidor / jest dobrze 3. płatki pszenne z miodem 40g / lepiej owsiane jesli to redukcja jogurt 300g 4. gotowana pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g / spoko ja jem ryz brazowy lub paraboliczny(szybciej sie gotuje) oliwa z oliwek 10g surówka z jabłka i marchwi [...]
[...] chleba razowego + 4 jajka gotowane II posiłek: (jedzone na uczelni - podzielone na 2 posiłki) 6 skibki chleba razowego + szynka - ok. 200g lub 2 serki lekkie piątnica - 300g III posiłek (potreningowy): Ryż brązowy (ok. 80g) + ok. 100 - 150g ananasa w kostce po ok. 30min odżywka białkowa - ok. 40g IV posiłek: pierś z kurczaka (ok. 300g) + [...]
[...] miekko czy obojetnie?) pomidor 150g Snaidanie2 : Cielęcina łopatka 200g (mozna zamienic na cyca ? jak tak to ile g) Oliwa z oliwek 20g Ogórek,pomidor,salata zielona,papryka 300g omega-3 2g Obiad Losos 200g (w jakiej postaci ? moge miec wedzonego lub dorsza gotowanego) Oliwa z oliwek 10g kalfaior/ brokuly 150g omega-3 2g Przed treningiem 30-60 [...]
to jeszcze napisze od siebie podobna ocena jak caramel posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g zmien na owsiane, kukurydziane maja wysoki IG, do sniadanie dodaj np. twarog jako zrodlo bialka i np. orzechy jako zrodlo dobrych tluszczow posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g [...]
[...] bez profesjonalnego treningu (o diecie nie wspominając). chciałem w końcu zabrać sie do tego tak jak potrzeba. a oto moja dieta: posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g [...]
[...] z oliwek(10g) Warzywo W sumie około: 29g białka, 13,6g tłuszczów, 85g węglowodanów, 560kcal III posiłek: (15:00) Kasza gryczana(100g) Udko z kurczaka(100g) Jabłko(300g) Oliwa z oliwek(10g) Warzywo W sumie około: 30g białka, 23g tłuszczów, 105g węglowodanów, 720kcal PRZED TRENINGIEM ODROBINA GLUKOZY(LUB CARBO) Z WPC PO TRENINGU CARBO [...]
[...] oliwek(10g) Warzywo W sumie około: 29g białka, 13,6g tłuszczów, 85g węglowodanów, 560kcal / OK III posiłek: (15:00) Kasza gryczana(100g) Udko z kurczaka(100g) Jabłko(300g) Warzywo W sumie około: 30g białka, 13g tłuszczów, 105g węglowodanów, 632kcal / DODAJ JAKIES TLUSZCZE NAJLEPIEJ OLIWE PRZED TRENINGIEM ODROBINA GLUKOZY(LUB CARBO) Z [...]